Entraînement à la maison : 5 façons de rester en forme pendant l’hiver

Les temps froids et les heures de luminosité réduites sont les deux raisons principales qui expliquent pourquoi notre activité physique ralentit pendant l’hiver. Les sports extérieurs que l’on pratique pendant les mois plus doux étant inaccessibles, il peut être difficile de trouver la motivation pour s’entraîner et garder la forme, surtout lorsqu’il fait sombre et -15 °C dehors. Pourtant, l’exercice physique est bien connu pour ses vertus contre le mal saisonnier, souvent causé par le confinement à l’intérieur. En effet, la liste des raisons pour rester actif en période hivernale est longue: pour le moral, qui a tendance à diminuer pendant l’hiver ; pour activer votre système immunitaire, qui est responsable de votre niveau d’énergie ; pour rester motivé, en établissant des objectifs de mise en forme, etc. 

L’entraînement à la maison est l’option alternative la plus accessible et efficace pour rester physiquement actif pendant les mois les plus froids de l’année. Même si vous n’avez jamais même considéré cette option, ou si vous croyez ne pas avoir l’espace ou le matériel nécessaire, il est tout à fait possible de vous initier à la mise en forme à domicile, et même d’en devenir des adaptes cet hiver ! Avec un peu de préparation et de motivation, vous serez en mesure de facilement incorporer vos séances d’exercice physique à votre quotidien, et d’en retirer tous les bienfaits.

Nous vous avons préparé une liste des meilleurs entraînements afin de garder la forme, et de maintenir votre santé physique et mentale à travers les prochains mois de confinement.

yoga

1. Cours en ligne

Si l’on manque d’inspiration quand vient le temps de découvrir l’entraînement à domicile, ou si l’on manque de motivation seul dans notre salon, il existe une solution parfaite: les cours d’entraînements en ligne. Plusieurs gym et studio on mit en place des moyens pour leurs abonnés de pouvoir suivre des cours en ligne, pour rester actif dans le confort de sa maison. Certains cours sont offerts en temps réel, avec un entraîneur qui diffuse son cours à vous et d’autres participants à distance. Sinon, certaines plateformes et certains coachs sportifs offrent l’accès à des vidéos d’entraînements, que vous pouvez visionner et suivre en tout temps.

Entraînement HIIT

Populaires et facilement accessible en ligne, les entraînements « HIIT » (high intensity interval training) sont des séances de cardio courtes, mais intense, efficace pour brûler des calories en peu de temps. Cet exercice complet combine la force musculaire et le cardio, et s’adapte à tous les niveaux. En sollicitant différents muscles et en offrant une pratique diversifiée et évolutive, l’entraînement HIIT promet une augmentation de la performance après quelques semaines de pratique. Par ailleurs, plusieurs alternatives sont offertes pour permettre à ceux qui n’ont pas de matériel de pratiquer de chez eux. 

Boxe

Des studios de boxe offrent également des cours en ligne pour débutant, vous permettant de vous initier à un nouveau sport tout en restant actif. En plus de développer votre force musculaire, votre agilité et vos tactiques de boxes et de brûler des calories, la boxe vous permet également d’atteindre un niveau de relaxation post-entraînement remarquable, après vous être défoulé. Pour ceux qui ne sont pas prêts à investir dans le matériel nécessaire à la pratique, des vidéos d’entraînements sans équipement sont disponibles en ligne, vous permettant de pratique avant de vous engager définitivement.

Danse

Des studios de danse offrent également des cours en ligne aux personnes intéressées à bouger tout en s’amusant. Peu importe votre niveau, votre style de danse ou vos goûts musicaux, des vidéos et des cours sont à votre disposition pour pouvoir rester actif à partir du confort de votre salon. Conçus par des chorégraphes ou des entraîneurs, ces vidéos vous motiveront à perfectionner des mouvements de danse que vous n’auriez jamais cru faire, et vous garderont en bonne forme physique.

2. Plan d’exercice autonome

Une autre manière de garder la forme pendant l’hiver est de se construire un programme d’entraînement ciblé, avec des objectifs à atteindre en guise de motivation. Plusieurs entraîneurs et plateformes en ligne offrent leurs aides pour trouver le plan d’entraînement parfait pour vous, vous aidant à concrétiser vos buts en toute sécurité. 

Poids du corps/ Body Weights

Fortement recommandé par les kinésiologues, cet entraînement est l’un des meilleurs exercices de musculation tout en ayant un impact faible sur le corps. Comme le nom le dit, l’exercice vous fait travailler vos muscles en utilisant votre propre poids plutôt que des poids et haltères supplémentaires. En plus d’être sécuritaire, l’entraînement au Body weights est gratuit et possède une énorme variété d’exercices. Avec un plan adapté à votre corps et vos objectifs, vous verrez rapidement des résultats.  

Corde à sauter

Sauter à la corde est un exercice cardio-vasculaire intemporel et efficace, utiliser par de nombreux athlètes professionnels comme entraînement complémentaire. Vous n’avez qu’à vous procurer une corde à sauter et à trouver un entraînement adapté à votre niveau de cardio, et vous remarquerez une amélioration dans votre performance en quelques semaines.

3. Entraînements à l’extérieur

Il peut être difficile de considérer l’exercice extérieur pendant la saison hivernale, et d’affronter le froid, la glace et la neige. Pourtant, il y a plusieurs bonnes raisons de sortir dehors et s’initier à une activité physique que l’on aime, même en hiver. Rester confiné à l’intérieur peut, à long terme, avoir des effets négatifs sur notre santé physique et mentale. En sortant à l’extérieur, on permet au cerveau de s’oxygéner avec de l’air frais, de faire le plein de vitamine D, spécialement précieuse en hiver), ainsi que de s’imprégner des beautés de la nature hivernale. 

Marcher ou courir

La course et la marche active sont deux exercices comportant d’excellents bienfaits cardio-pulmonaires, nécessaires à notre bien-être physique et mental. Les temps froids ont tendance à limiter nos déplacements, et à décourager les coureurs de s’exercer dans les rues. Avec les bons vêtements et souliers, courir et marcher à l’extérieur est tout à fait possible, et vous permet de visiter des coins de votre quartier où vous n’iriez pas autrement.

Randonnée

Plusieurs diront que la meilleure solution pour surmonter l’hiver québécois est de profiter des nombreux sentiers de randonnée aux alentours, vous permettant d’apprécier la beauté du territoire en hiver. La plupart des randonnées sont gratuites, et certains parcs sont également ouverts aux randonnées en raquettes ou en ski de fond.  

FatBike

Le FatBike a fait son arrivée au Québec dans les années 2000, mais son utilisation urbaine est récemment devenue populaire. Il s’agit d’un vélo quatre saisons, qui permet aux utilisateurs de traverser les surfaces et terrains les plus extrêmes grâce aux larges et solides pneus dont ils sont munis. Ceci dit, plusieurs ont remarqué son utilité en hiver, permettant de se déplacer facilement dans la neige. Les adeptes de vélo ; c’est votre chance de découvrir le vélo d’hiver !

4. Relaxation

Bien qu’on est moins actif lors de la saison froide, le corps accumule le stress et la tension de multiples manières, pouvant endommager notre santé physique et mentale à long terme. Il est important de conserver un équilibre sain entre le travail, l’exercice et le sommeil, même lorsque l’on est confiné à l’intérieur de chez soi. Il est commun de passer plus de temps devant l’ordinateur ou la télévision, ce qui peut engendrer une accumulation de tensions musculaires. Ne négligez pas ces exercices générateurs et accessibles à tous.

Étirements

Rester sédentaire peut occasionner de sérieux problèmes affectant votre posture, votre circulation sanguine ainsi que votre niveau d’énergie. Les séances d’étirements sont idéales pour remédier au manque d’exercice qu’entraînent les mois hivernaux, puisqu’elles contiennent de nombreuses vertus: oxygéner le corps, éliminer les toxines accumulées par les muscles endormis, activer une circulation pulmonaire et sanguinaire saine, tonifier les muscles, etc. Plusieurs programmations d’exercices d’étirements sont disponibles en ligne, et se font rapidement, au réveil ou au coucher. 

Méditation

La méditation aide avec les troubles d’anxiété, mais beaucoup plus encore. Aujourd’hui, avec l’accessibilité à une tonne de plateforme et vidéo en ligne, vous pouvez trouver une méditation qui convient à vos besoins et vos préférences, et laissez les bienfaits se manifester presque instantanément. Cette pratique toute simple et gratuite aide les gens partout à travers le monde à rester calme, concentré, heureux et en paix. 

Yoga

Le web abonde de plateformes et d’applications de yoga où vous pouvez trouver des vidéos de qualité, donnés par des professionnels. Les bienfaits du yoga sont nombreux et démontrés ; augmentation de l’énergie, réduction de stress, souplesse et musculation, etc. Quel que soit votre niveau, il vous est possible de suivre des séances de yoga guidées à partir de chez vous, et de faire de cette pratique une habitude saine et relaxante.

5. Appareils de fitness/d'exercises

Si vous désirez réellement vous engager à garder la forme en pratiquant un exercice en particulier, considérez investir dans un appareil d’entraînement intérieur. Il s’agit d’une manière durable pour maintenir la forme physique sans devoir sortir de la maison, que plusieurs membres de la famille peuvent utiliser. Dans le confort de votre maison, ces appareils vous permettent de vous entraîner tout en écoutant vos séries ou chansons préférées, et économiser du temps et de l’argent en évitant le coût d’un abonnement au gym. 

Vélo stationnaire / Home-trainer

Le vélo stationnaire (ou vélo de spinning) est un appareil d’exercice physique performant et idéal pour ceux qui aiment pédaler. En combinant le travail musculaire et cardio-vasculaire, le vélo est un exercice complet et facile à faire entrer dans sa routine hebdomadaire. Pour ceux qui possèdent déjà un vélo, pensez à vous procurer un home-trainer, qui vous permet de faire du vélo à l’intérieur, simplement en insérant votre propre vélo dans l’appareil. Dans les deux cas, vous pouvez suivre des vidéos de spinning en ligne, selon le degré d’intensité désiré, et ainsi vous mettre en forme sans sortir de votre demeure. 

Vélo stationnaire / Home-trainer

Reproduisant les mouvements de l’aviron, le rameur est l’un des appareils les plus efficaces pour perdre du poids et gagner de la masse musculaire. En vous procurant cet appareil, vous pourrez suivre un plan d’entraînement et ainsi obtenir tous les bénéfices d’avoir une routine d’activité physique complète et saine à travers tous les mois hivernaux. 

Tapis de course

Pour les adaptes de la course à pied qui n’ont pas intérêt à affronter les intempéries de l’hiver, le tapis roulant et l’option parfaite pour vous. Vous trouverez aujourd’hui sur le marché des modèles adaptés à tous les besoins ; silencieux, pliables, inclinés, manuels, etc. En investissant dans un bon tapis roulant, vous aurez chaque hiver la chance de rester en forme en pratiquant votre sport favori.

Conclusion!

Être confiné chez soi lors des mois les plus froids ne devrait pas nous empêcher de rester actifs et en bonne forme physique et mentale. Au contraire, le corps nécessite plus d’attention en hiver, saison difficile pour le système immunitaire et la santé mentale. Au lieu de rester sédentaire, commencez l’hiver avec un plan d’entraînement et évitez de tomber malade, de perdre votre énergie ou votre productivité. Parmi les options d’activités physiques ci-haut, essayez-en quelques-unes qui semblent vous convenir et découvrez la meilleure solution d’affronter les mois à venir en santé, heureux et bien dans votre corps. 

Partager cet article sur les médias sociaux

Partager sur facebook
Partager sur twitter
Partager sur linkedin

Pour la vie de tous les jours

Maison et vie de quartier

Comment faire un jardin?

Comment faire un jardin? Commencer un jardin consiste à comprendre plusieurs étapes et à traiter de nombreux problèmes – sol, graines, emplacement, système d’arrosage, etc. De nos jours, il y a un grand intérêt à prendre

Lire la suite »

Prêt à déménager?

L’application 100% gratuite de MovingWaldo vous permet de sauver des heures d’appels et de recherche pour votre déménagement. 

Code promotionnel

Entrez votre code promotionnel et mettez à jour votre panier.

Get our printable change of address checklist directly in your inbox